【入門者向け】皇居ランニングのステーション情報・ルール・便利グッズ
ランナー人口の増加に伴って、皇居でランニングをする人が増えています。ここでは主にこれから皇居でランニングを初めていきたいといった人向けにステーション情報や基本ルール、便利グッズなどをご紹介します。
筆者自身、昨年から皇居ランニングを初め、昨年末にはフルマラソンを完走しました。こちらの記事がみなさんのよりよいランニングライフの助けになればと思っております。
皇居ランニングのメリット
そもそもなぜ皇居ランニングなのか？これから皇居を走ろうとしている人の中には皇居ランニングのメリットを理解していない人も多いかもしれません。
- 信号がないからスムーズに走ることができる
公道を走る以上、どうしても信号待ちが発生するのは仕方ないことですが、皇居ランニングの場合、コース上に信号は一切ありません。信号待ちによってペースが乱されるようなことはありません。
- １周約５キロの距離がちょうどいい
正確には距離は4.95kmですが、これほど正確な距離を計算して自分でコース設計をするのは難しいです。また、5kmという距離がランニングにはちょうどいい距離感になります。ジョギングであれば1周30分～40分で走れる距離であり、脂肪がしっかりと燃焼するだけのランニング時間は確保できます。本格的なトレーニングをする場合も20kmの距離を４周で走るといった感じで、ペース配分もしやすいかたちになります。
- アップダウンがなく負荷をかけずにトレーニングできる
正式なデータはありませんが、コース全体での高低差は30m弱になっています。体感的にもほとんどアップダウンはありません。十分に筋肉を鍛えていない状態でアップダウンが激しいコースを走るとヒザへの負担が大きくなり、最悪の場合ランニングができなくなってしまいます。そういった意味でも皇居は走りやすいコースと言えます。
- 周辺にステーションが充実している
周辺にはステーションと呼ばれる施設が多数あり、仕事帰りでも着替えたり、荷物をロッカーに置いたり、シャワーを浴びたりすることができます。フィットネスクラブで走る場合は当然ロッカーやシャワーは充実していますが、ランニングマシンで30分以上走っていると気分的に飽きてしまう人もいるでしょう。外を走るすがすがしさと便利さを兼ね備えています。
《おすすめの周辺ステーション一覧》
800円／1回
アクセス：JR東京駅より徒歩1分、東京メトロ丸の内線東京駅地下道より直結、
千代田線二重橋前駅、三田線大手町駅 徒歩3分
設備：シャワー男女各5、シャンプー・リンス・ボディソープ等アメニティ、ドライヤー、
男性ロッカー88、女性ロッカー66、契約シューズロッカー144、パウダールーム、
ストレッチスペース、レンタルタオル、バイクラック71台
adidas.jp/running/runbase
700/1回
アクセス：地下鉄有楽町線・半蔵門線・南北線「永田町駅」より徒歩約1分
地下鉄銀座線・丸ノ内線「赤坂見附駅」より徒歩約6分
設備：男性 ビジターロッカー：82個 契約ロッカー：42個 シャワー：8機
女性 ビジターロッカー：82個 契約ロッカー：42個 シャワー：8機
ランニングトータルコーディネートブース
ランニング オアシス HIBIYA -皇居ランニングの拠点 アートスポーツ日比谷店
runningoasis.art-sports.jp
アクセス：JR有楽町駅より徒歩5分、東京メトロ日比谷線銀座駅C1出口より徒歩3分
設備：女性用シャワー5基・ロッカー62、男性用シャワー5基・ロッカー54、シャンプー、ボディーソープ、契約シューズロッカー（別料金）
- 警察や人通りも多く女性にも安心
皇居の警備のために、皇居周辺には参考画像のような交番のようなものが点在しており、多くの警察が見回っている状態のため、安心して皇居ランニングを楽しむことができます。自分自身でランニングコースを設計するとどうしても人通りが少ない道が多くなったり、逆に人通りの多いコースを選ぶと信号が多くなってしまいがちですが皇居ならそんな心配はありません。
皇居ランニングのルール
このようにランニング環境は非常にいいところになっていますが、あくまでも公道になるので、一般の方にも迷惑がかからないような配慮が必要になります。ただ、決してローカルルールといったことではなく基本的なルールになるので、しっかり覚えておきたいところです。
《千代田区観光協会が発表している皇居ランニングのルール》
- 左側走行を心がける
- 狭いところは１列に、追い抜きはしない
- できるだけ反時計回りで逆走はしない
- 混雑時はタイムにこだわらず、常にゆとりあるペースを心がける
- 追い抜き、追い越しの際の声掛けを心がける
- グループ走は広がらず、大集団にならないように工夫する
- クールダウン、集団での立ち話、ぞろぞろ歩きで歩道を塞ぎません
- ごみは必ず持ち帰ります
- いつでも思いやりの心を持って走ります
皇居ランニングに役立つ便利グッズ
筆者自身、ランニングを初めてから購入したものをご紹介します。
・GPS時計
Soleus(ソリアス) GPS FIT 1.0J SGJ01351 Black/Lime
GPS時計を購入するまではスマートフォンで距離とランニングのペースを測っていましたが、途中で雨が降りそうな日や十分に充電していない日は使用できないため、比較的安価なGPS時計を購入しました。
何より、スマートフォンよりも身軽に走ることができます。フルマラソン本番でも非常に役に立ち、もうなくてはならない存在です。
・アイフォンフォルダ
【ノーブランド品】 アームバンド Apple iPhone 6 4.7インチ専用 キーポケット付き ブラック
GPS時計を買うまではこちらを使っていました。ポケットにアイフォンを入れるよりもかなり身軽に走ることができます。
皇居ランニングで走力も上がることができますが、何よりも気分転換になるとともにランニング仲間とのコミュニケーションが増えます。
繰り返しになりますが、皇居はランニングする上で非常にいい環境なのでまだ皇居を走っていない方は是非走ってみてください。
おすすめ記事
ランニングダイエット（外部サイト記事）
ダイエット情報ならFitlize↓↓
Fitlize |
